ローラー

昨日の夜練はローラーで3分+1分のインターバルを4セット

289w〜308wの間で4本

 

今日の朝練も3分+1分を9セット

起きた時から体が疲れている感じがするのけど頑張ってこなす。

283w〜308wの間で9本

かなりきつかった。。。

台風のスピード次第では明日は外で乗れるかも?


ローラー

昨日は夜ローラーのみ。

3分をFTPで1分をレストで8セットこなす。

だいたいワットは281w〜291wの間でした。

後半はやはりジワジワとダメージが蓄積されているのできつかった。。

 

今日は昨日の時点で曇り予報だったので外へ。。と思っていたがガッツリ雨が降っていたw

ということでアップ済まして6分FTPあたりの数値に2分レストを3セットだけ。

283w309w301wで3本

 


夜ローラー

昨日の夜は5分走を1本しっかりやることを目標に。

その日の朝がイマイチな調子だったので夜の方が足が回る感じw

まずはアップしてからちょっと強度を上げるために3分290w1分レストを2セットやってから5分走。

入りから高めのワットで後半まで我慢!

5分で338wでこなせたので、とりあえずOK。

 


ローラー

火曜の夜、水曜の夜、今日の朝とローラー練。。。

よりによって水曜に晴れるとは・・・

火曜の夜は3分FTP付近の数値+1分レストを6セット

ほんとは8セットらしいが時間がなかったのでちょっとワットを高くして6本

281w〜292wの間で6本

後半は地味にきつくなってくる練習。。。夜は扇風機なしなので汗が尋常じゃないw

水曜の夜も同じメニューを7セット

284w〜290wの間で7本

今日は疲れ気味で6セットだけ頑張る

283w〜288wで6本

これは地味にきつい練習だ。。

来週台風がすぎるまで外で走れなそうだ。。。


今日もローラー

そろそろ外で練習したくなってくるほどの雨w

昨日も夜練をやる。。。NEWローラーになったおかげで11時すぎからローラーに乗れるw

10分走を1本しっかりやる。

10分で285w

かなり足が重くてきつかった。。。

 

今日も微妙な雨だったのでローラーで。

アップしてから5分走を305w

その後メインの10分走をベストの数値を出すことを目標に。

前半から320wあたりで最後までタレルことなく終了。

10分で322w

とりあえずしっかり数値を出したので、これを基準にまたやっていこう。。


ローラー

なかなか天気も良くならないのでローラー練でしっかり追い込んでおく!

昨日の夜も5分走を2本だけ

夜は足が疲れているのか回らない印象だけど、出来るだけ追い込む。

1本目が5分20秒で299w 2本目が5分で320w

 

そして起きてからもローラーw

10分走を2本

アップしてる時点でだるさが。。。まぁFTP値より高ければOKという感じで走り出す。

1本目が10分を289w 2本目が10分を299w

とりあえず予想より高い数値で出来たので良かったかな。。。

ローラーの10分走は非常にきついw

 


ローラー

昨日の夜練は次の日がクラブラン中止になるだろうということで5分走を2本

315w 314w

今はこのレベルのボリュームを増やして頑張ろう。

 

今日はクラブランは雨のため中止。。。なのでローラー練。

アップをしてから5分走を4本

306w 305w 330w 325w

きつかった。。。汗の水溜りが。。。w

ちょっとずつ疲労も溜まってきている感じか。

 

 


ローラー

昨日の夜は少しローラー練でボリュームを増やす。

アップ後に2分頑張って5分レストを2本。だいたい305wほど。

その後は5分312wで1本

夜は足が重くてかなりきつかった。。。慣れだろうか?

今日も天気が悪いのでローラー

アップを済ませてから10分頑張る。。。305w

久々のローラーでの10分は心が折れそうだった。。w

その後は5分を2本、、306wと322w

1時間ちょっとでした。


ローラー

今日から雨が続くということでローラー練に。

NEWローラー台にしたので、いろいろ試行錯誤してみる。

アップしてから300wほどをキープ、、、6分で301w

心拍落ち着かせてから2本目、、、5分で330w

もう1本で5分で332w

トータルで1時間ほど。

そこで時間切れで目標までできなかったので夜の2部練か?w

 


引き続き

今日も城山で。。。しっかり2本こなすことを目標に。

まずは1本目。。。入りはダンシングで1個目の信号あたりでシッティングに。

最後の緩い区間で足がなく踏めていないので全然ダメ。。7分44秒で321w

下ってちょっと足を回して回復させていて、回していて足が詰まるのが気になっていたのでサドルを2mm〜3mmくらい上げてみる。。。なんとなく詰まる感覚が弱くなったか。。とりあえず2本目へ

足が詰まる感が少し改善されたからか足が回しやすくなっている気がするw

ただ1本目で足にきていてかなりきつく、後半は耐えながら上まで。7分41秒で324w

なんとなく良い気がするので、これで試してみるとこに!

距離56km  獲得標高755m


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