今日は

今日も練習へ。

まずは緑山でインターバル。。普段通りくらいの数値ではこなせたものの3本目はタレ気味。。

やっぱ先週から練習のボリュームが一気に上がったので、まだ微妙な疲労があるかな。

アップダウンコースで昨日よりも長めのコースに。

最後までしっかり走れたので、まずはこのボリュームの練習量を継続していこう。

距離45km  獲得標高766m


今日は

今日は練習へ。

疲労もそこそこ抜けてきた気もするのでいつも通りもがく。

まずは緑山でインターバル

1分22秒で483w 38秒で621w 46秒で545w

1本目は数値も良くて良い感じと思っていたけど、、

時間があまりなかったのでレスト時間を削ってインターバルした結果2本目は耐えたけど3本目タレた、、、まだまだだな。。

その後はアップダウン区間を走って帰宅。。

明日もしっかり追い込んでボリュームを稼ぎたいところ。

距離35km  獲得標高588m


今日は

昨日はノーライドだったけど今日はまだ疲れが抜けきっていない感じなので軽めに。

ここ10日くらい練習しっかり出来たので、だいぶ疲れが溜まっていたかな、、

尾根幹方面通って足を回す感じで。

また木曜からしっかり追い込もう。

距離32km  獲得標高445m


今日は

今日は明日乗れないのがわかっているので頑張っておく。。

まずは緑山でインターバルを

1分25秒を458w 37秒を610w 46秒を545w

くらい平均だとでていたか。

その後はアップダウンを走る。。あまり信号で止まらないコースにして負荷をおとさないように。

後半は1分弱の登りでシッティングで400wを目安にしていく。。

今日はしっかり追い込めたので2日トータルである程度ボリュームは稼げたかな。

距離44km  獲得標高739m


今日は

昨日はノーライドで今日は練習へ。

先週後半からしっかりしたボリュームで練習出来ているので、ちょとずつ良い状態になっている気がするw

今日は走り出しから疲れが抜けきっていないのが分かったので短めに。

インターバルは短い区間だけサクッとやって尾根幹方面へ。

アップダウンを走って終了。

また明日頑張ろう。

距離41km  獲得標高669m


今日は

今日はK瀬さんと2人で練習へ。。

3日連続ということでかなり疲れも溜まってきた感じ。。

今日も短めにサクッと終わらせることに。

緑山でインターバルは1セットだけ

1分30秒で449w 37秒で650w 46秒で549w

1セットなので我慢出来たかな。

その後は尾根幹方面通って帰宅。。明日は休もうw

距離33km  獲得標高477m


今日は

今日はO澤さんとジュニアと3人で練習へ。。

昨日の練習がかなりハードだったので今日はどこまで走れるか不安だったので短めで。

まずは緑山でインターバルを1セットだけ。。

短い登りはベストくらいの数値は出せたので悪くないかな。。

その後はアップダウンを走って、いつもの区間で2分35秒で385w

流石に足がきつかった。。

尾根幹の最後でももがいて終了。

疲れてるなりに集中して走れたので良かったかな。。

距離42km  獲得標高522m


今日は

今日は昨日に引き続き練習へ。。

ほぼ昨日と同じコースにして変わらず踏めるか。。

緑山でのインターバルは昨日と同等でこなす。。むしろ3セットめの後半は今日の方が踏めてたかな。

その後のアップダウン区間でも昨日より高めの数値で。。

いつもの2分30秒ほどの区間でもがくも、トラブルあり途中で断念。。

ただ最後までしっかり走れたので2日連続でしっかり練習できたので続けていこう。

距離39km  獲得標高655m


今日は

今日は日曜いらいに練習へ。。

どんどん練習量が減っているので、いよいよローラー練やらないとまずいな。。

そんなこと思いながら緑山へ。。

インターバルを。。。最近の数値と変わらない程度ではこなせたけど感覚的にはイマイチかな。

その後はアップダウンの登りを320w〜330wをキープする感じで、なるべく楽に出せるように。

明日も天気良さそうなので2日間ともしっかり追い込むべく今日は余力あるところで終了。

距離38km  獲得標高668m


今日は

今週は雨などで練習できていないので今日はしっかり乗っておきたいところ!

まずは緑山でインターバルを

1分25秒で470w 37秒で632w 46秒で538w

37秒で611w 46秒で527w 39秒で540w 46秒で527w

それなりの感じで完了。。ただ1週間空けるとよりキツク感じるw

その後はアップダウン走ってボリュームをかせぐ。

途中で2分25秒で389w

まぁまぁな感じで終了。。もう少し練習量を稼がないとキープするだけになってしまうな。。

距離39km  獲得標高698m

 


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