ローラー

今日もローラー。。まだ体調が戻りきっていない感じはあるけど徐々に良くわなっているので頑張ろう。

まずはアップしてからさっそくスタート。

6分FTP+レスト4分を3セット

290w 301w 321wと上げていけた..

その後はレストはさんで1分もがきを3本。。。だいたい420wほどで。

1時間ちょっとで終了。


ローラー

今日もローラーで頑張る。。

アップしてからまずは5分FTPでレスト4分いれてから10分走を1本。。後半上げていって303wまで上がったのでちょっと安心w

8分くらい軽く回してから5分頑張る。。323w

とりあえず数値的にはそれなりなので体は戻ってきつつあるかな。

最後は2分走を2本やって終了。

1時間ちょっとで終わり。


恐るべし

月曜からウイルス性のなにかにやられてダウンしていました。。火曜はお休みいただきました。。

久しぶりに思いっきり体調を崩しましたね。。。おかげで?体重が1.5kgほど軽量化したので、この機会にキープできるように頑張ってみようw

火曜水曜とノーライドで死んでいたので、ある程度まともになった今日はローラーに乗ってみる。。

アップしてから5分FTP+3分レストを3セット。。。それをやってから5分レストして、もう1本5分FTPで。

10分くらい軽く回してから、もう1本5分FTPで。

1本目から5本目まで徐々に数値を上げていって290w〜312wまでいけたので、どうしようもない状態じゃなくてちょっと安心w

まずは体調戻してから、またしっかり継続していこう。


ローラー

今日はローラーで練習。

昨日のクラブランの疲労がかなりあるのでローラーでもまともに踏めるか心配なもののとりあえずスタート。

まずはアップをいつもより長めにしてから5分FTP+4分レストを3セット。

3本しっかり数値出すことが出来て良かった。。

その後は30秒350wレスト30秒を8本やって終了。

1時間ちょっとで終了。


ローラー

今日は雨の予報もありローラー。。。

10分FTPにレスト5分で2本

2本目は後半かなりきつくてヤバかったもののなんとかこなせた。。。

ちょっと疲労感を感じていたので、なんとかこなせて良かった。。

その後は3分走を2本。。こちらはFTPの125%ほどで。

1時間ちょっとで終了。


ローラー

今日はローラーで練習。

まずはアップをしてから6分FTP+レスト3分を5セット。

途中サドル高をいじったりしたのでレストがちょっと長くなる区間もあったけど、しっかりした数値でこなせた。

その後は2分走を2本。。

現状では2分走2本でいっぱいいっぱいw

1時間半ほどで終了。


ローラー

昨日はかなりの疲労感でノーライド。

今日はローラーでメニューをこなす!!

ただ完全に疲れが取れていないので出来る限り頑張る。

10分走を2本。。レストは6分でやってみる。

1本目をしっかりこなして2本目。。後半かなりきつかったがしっかりしたワットでこなせたのでひとまず安心。

その後はレスト挟んで2分走を2本だけ。

FTPの130%でこなす。

先週は月曜火曜と疲労で死んでいたので、メニューこなせただけプラスと考える。

1時間ちょっと乗って終了。


ローラー

昨日からローラーに自転車をセットしっぱなしなので今日もローラーで。

この冬は今までと違うアプローチでやってみようと思い、ローラー練が多くなりそう。

2日連続である程度メニューをこなしているので多少の疲労感はあるものの気にせずスタートw

アップをしてから7分FTP+レスト4分を3セットをまずやる。。

295w 300w 308wとこなせたので次は2分頑張って3分レストをやって終了。

1時間ちょっと乗って終わり。

 


ローラー

今日もローラー練。

まずはアップしてから6分FTP+3分レストを5セットをこなす。

昨日より疲労もあるのでレストを1分長くする。

3本終わって5分レストしてから4本目へ。

レストを1分短くしたのもあり昨日よりちょっとワットも高くこなせたのでOKかな。。

ちょっとレストしてから1分350wで1分レストを6セット。。。

1時間半ちょっとで終了。


ローラー

今日は天気が崩れる予報だったので朝の段階で雨は降っていなかったけどローラーに。

15分弱アップしてからメニューをこなす。

6分FTP+2分レストを5セット

3本までは淡々とこなしたものの、4本目で足がなかなかきつかったのでレストを5分にして調整。。

今はFTP付近の強度のボリュームを増やしたいので、レスト増やしてしっかりした数値でこなせることを優先する。

4本目と5本目の間はレスト2分でこなせた。

これで30分ほど良い強度で走ったことになるのでローラーの効率の良さは素晴らしいw

その後は30秒のもがきを数本。

やはり高強度でもがくようなのは外での方がやりやすいな。。。

1時間半ほど乗って終了。


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