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- 2014.06.30 Monday
- 自主練
- 16:39
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- by たかだフレンド店長
イマイチ体調の良くない状態が続いているけど、7月のレースに向けて上げていかなければ。。
今日は1人で大垂水×2−牧馬峠ー三増というルートで!
距離88km 獲得標高1223m AVワット145w
まずは大垂水で入りから高めで。。。途中粘って、最後に上げていく。。
9分5秒で327w
ワットの割にタイムが良くない。。向かい風のせいにしておこう。
裏から登り返すけど頂上付近で工事していたので、6分間頑張ることにする。
最初から400wほどで突っ込む、斜度が緩いところでキープするのがキツイ。。。
最後少し上げて6分4秒で360w
そのまま頂上までいったらベスト更新できたと思われる。。。行っとけば良かった。。。
その後は牧馬峠へ。
いつものところからスタート。。
入りは300wほどから徐々に上げていって、4分54秒で333w
その後は三増でも登りを上げて終了。
明日もあるので出し切らないように。
良い感覚なので明日もしっかり追い込めれば、、良い感じかも?
今日は1人で大垂水×2−牧馬峠ー三増というルートで!
距離88km 獲得標高1223m AVワット145w
まずは大垂水で入りから高めで。。。途中粘って、最後に上げていく。。
9分5秒で327w
ワットの割にタイムが良くない。。向かい風のせいにしておこう。
裏から登り返すけど頂上付近で工事していたので、6分間頑張ることにする。
最初から400wほどで突っ込む、斜度が緩いところでキープするのがキツイ。。。
最後少し上げて6分4秒で360w
そのまま頂上までいったらベスト更新できたと思われる。。。行っとけば良かった。。。
その後は牧馬峠へ。
いつものところからスタート。。
入りは300wほどから徐々に上げていって、4分54秒で333w
その後は三増でも登りを上げて終了。
明日もあるので出し切らないように。
良い感覚なので明日もしっかり追い込めれば、、良い感じかも?
ぎりぎり
- 2014.06.27 Friday
- 自主練
- 16:02
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- by たかだフレンド店長
今日はかなりの疲労だったためにリカバリー。
ポジションを確認しながら。。
まだ納得できる状態でないので探り探り。
とりあえず疲労の抜けてる時じゃなきゃ、また迷走しそうなのでいじらない!w
今日は途中まで上手く雨から回避できていたが(偶然ですが)最後の16号で降られて帰り着く・・・
まぁちょっと降られたぐらいで涼しかったからよかった!
ポジションを確認しながら。。
まだ納得できる状態でないので探り探り。
とりあえず疲労の抜けてる時じゃなきゃ、また迷走しそうなのでいじらない!w
今日は途中まで上手く雨から回避できていたが(偶然ですが)最後の16号で降られて帰り着く・・・
まぁちょっと降られたぐらいで涼しかったからよかった!
久々の暑さ
- 2014.06.26 Thursday
- 自主練
- 15:55
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- by たかだフレンド店長
今日は日差しもあり、結構暑い。。。
1人でもくもくと!!
大垂水ー牧馬ー奥相模ー三増ー相模川沿いというルートで!
距離94km 獲得標高1192m AVワット146w
まずは大垂水、、、サドル低いけどとりあえず頑張ってみる!
案の定サドル低いからキツイ。。。途中曲がる車にひっかかってストップしたので、ワットも低いところから頑張って上げていって9分20秒で295w
下ってサドル上げて良い感じに!
牧馬から奥相模へ。
3分とか2分あたりの登りがあるので、登りは集中して340wほどを目標に。
何度かこなしてくるとさすがに足が。。。
その後もペースを落とさないように。
良い感じで走れたので、このポジションでいこう。とは言ってもまだ10分ほどの登りをこなしてないから少し不安だけど。w
1人でもくもくと!!
大垂水ー牧馬ー奥相模ー三増ー相模川沿いというルートで!
距離94km 獲得標高1192m AVワット146w
まずは大垂水、、、サドル低いけどとりあえず頑張ってみる!
案の定サドル低いからキツイ。。。途中曲がる車にひっかかってストップしたので、ワットも低いところから頑張って上げていって9分20秒で295w
下ってサドル上げて良い感じに!
牧馬から奥相模へ。
3分とか2分あたりの登りがあるので、登りは集中して340wほどを目標に。
何度かこなしてくるとさすがに足が。。。
その後もペースを落とさないように。
良い感じで走れたので、このポジションでいこう。とは言ってもまだ10分ほどの登りをこなしてないから少し不安だけど。w
雨の前に
- 2014.06.24 Tuesday
- 自主練
- 16:10
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- by たかだフレンド店長
雨が怪しい雰囲気だったけど、降っていなかったので出発。
ルートは大垂水ー牧馬ー奥相模ー宮ケ瀬
距離94km 獲得標高1198m AVワット146w
ポジションをいじったので確認しながら。
とりあえず大垂水1本。
9分15秒で297w
しっかりした強度で走ると見えてくるものも。
下ってからサドル少し上げて良くなる。
そこから牧馬ー奥相模へ、登りでは300wはきらないように。
宮ケ瀬も遅くない程度のペースで淡々と。
町田に近づくにつれて、真っ黒な雲が。。。遠くでは雷も見える。。。
なんとか降られる前に帰ってこれて良かった!
ルートは大垂水ー牧馬ー奥相模ー宮ケ瀬
距離94km 獲得標高1198m AVワット146w
ポジションをいじったので確認しながら。
とりあえず大垂水1本。
9分15秒で297w
しっかりした強度で走ると見えてくるものも。
下ってからサドル少し上げて良くなる。
そこから牧馬ー奥相模へ、登りでは300wはきらないように。
宮ケ瀬も遅くない程度のペースで淡々と。
町田に近づくにつれて、真っ黒な雲が。。。遠くでは雷も見える。。。
なんとか降られる前に帰ってこれて良かった!
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