今日は

今日は練習へ。。。

走り出しから爆風の向かい風で全く進まないwさらに日曜の疲れも残っている感じで足も回らないw

淡々と回して走ろうと割り切って走る!

尾根幹方面のアップダウンを走って終了。

まずは体を回復させよう。。

距離45km  獲得標高539m


今日は

今日はO澤さんと2人で練習へ。

緑山でインターバルから尾根幹という流れで。

まずはアップして緑山でインターバル、、1分30秒ほどを411w 406w 407w 406w

50秒ほどを447w 455w 444w 450w

4セット。。。足が、、、とりあえず昨日の疲労もあって足が回りが鈍いw

その後は尾根幹方面へ。。。最初は2人共足が死んでいたけど徐々に上がっていく。

途中で3分50秒で324wや1分40秒で342wなど。。

後半は3分16秒で356w

なんとか最後まで頑張れたか。。。

距離65km  獲得標高922m

 

 


今日は

今週は疲労が抜けてない感じで火曜も軽めで終了。

昨日はノーライドで今日はしっかり追い込みたいところ。

まずはアップして緑山でインターバル。。

1分25秒ほどを434w 432w

50秒ほどを453w 456w

その後は尾根幹方面へ。。。今日はいまいちシィッティングで上手くワットが出せず感覚的にはダメ。

ただダンシングも入れてワット落とさないようにする感じでトータルで見ると先週とほぼ変わらない数値は出ている。

途中で3分50秒で342w

最後までしっくりこなかったけど、今日追い込んで明日はいつも通り乗れればいいがw

距離52km  獲得標高732m


今日は2人で

今日はo澤さんと2人で練習へ!

コースは緑山インターバルに尾根幹で。。。

走り出してすぐに足がヤバいことに気付くw

緑山でインターバルをこなすが自分はダメダメ。。3セットやって後半に向けてワットが上がってきたので徐々に足が回るようにはなってきたか。。

その後は尾根幹のアップダウンへ。。途中で3分45秒で326w

後半も3分16秒で367w

足の疲労感のわりにワットが出せたので良かった。。

1人じゃなかったので最後まで頑張れました!

距離59km  獲得標高889m


今日は

昨日はノーライドだったので今日はしっかり追い込もう。

まずは緑山でインターバル。。。1分25秒で417w 418w 409w

50秒で451w 446w 432w

3セットにしてみる。。ただあまり良い感覚でなく足に相当きてしまった。。

その後は中盤までは粘れていたけど後半は失速気味でした。。

途中で3分34秒で327wほどを入れて終了。

帰ってきてデータ見たけど感覚よりワットも出ていたので、火曜よりは低かったのと感覚が良くなかっただけか。。

距離54km  獲得標高766m

 

 


今日は

昨日はノーライドだったので今日は追い込みたいところ。

走り出してすぐは疲労が残っている感じはあったものの緑山で2セットだけインターバルをやったらいつも通りに戻ったか。

緑山では1分25秒で412wと430w

50秒で447wと463w

徐々に慣れてきた感じもあるので回数を増やしていっても良いかも。

その後は尾根幹方面へ!

途中で3分37秒で337w

後半は3分15秒で375w

調子は悪くないので、引き続き頑張ってみよう。

幸い雨に降られる前に帰ってこれたので助かったw

距離57km  獲得標高788m


今日は

今日は昨日と比べると暖かい!

走り出しからちょっと疲労を感じるものの、まぁやれるだけやってみようと緑山でインターバルを2セットだけ。

1分25秒で411wと415w

52秒で425wと426w

いつもより低めだけど、こんなもんか。。。その後は尾根幹方面へ!

途中で3分53秒で326w

後半には3分25秒で349w

今日の足の感じでもしっかり走れているのは良い感じかな。

距離57km  獲得標高788m


今日は

昨日はノーライドだったので今日は頑張ろう!

ただスタートしてかなり寒いw今日はメーターの気温計が0℃から3℃の間を推移しているくらい寒かった。。

火曜と同じくらいのボリュームを考えていたけど断念w寒さには勝てないw

緑山でのインターバルをパスしてその後のコースは同じで。

徐々に体が温まってきたのでワットもしっかり出るようになって一安心!

後半にいつもの区間で3分25秒で336w

ここは寒くてあまり追い込めなかったw

全体的に良いペースでは走れたので何気にボリューム稼げたな。

距離51km  獲得標高688m


今日は

昨日はノーライドだったので今日はしっかり追い込みたいところ。

まずはアップして緑山でインターバルを2セットだけ

1分25秒で405wほどを2本と52秒で455wほどを2本

その後は尾根幹方面へ。。。アップダウンの登りでそれなりに負荷を上げていく。

後半に3分5秒で365w

しっかり追い込めたかな。。

距離56km  獲得標高779m


今日は

明日はクラブランがあるので今日は短めにさくっと。

アップしてから緑山でインターバルを少し。。

1分30秒で404w 50秒で469w

1分30秒で419w 50秒で466w

その後はちょっと遠回りしてアップダウンをこなして終了。

後半は回すことを意識していたら最近踏みすぎかなと思えてきたので、これから自分の感覚より回転数を高くして乗っていこう。

距離31km  獲得標高474m


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